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POR QUE APLICAR MINDFULNESS EN LAS EMPRESAS

En un entorno laboral VUCA donde se mueven las organizaciones en la actualidad, que se caracteriza por la volatilidad, la incertidumbre, la complejidad y la ambigüedad (este concepto se fraguó en la década de los noventa por los soldados norteamericanos y responde al acrónimo inglés formado por los términos Volatility, Uncertatinty, Complexity y Ambiguity), se hace cada vez más necesario dotar de herramientas a las personas para ayudarles a gestionar el estrés, los procesos de cambio y que mejoren su capacidad para desarrollar relaciones interpersonales positivas.

Poner el foco en las personas y su bienestar se está convirtiendo en la prioridad de cada vez más empresas y organizaciones que reconocen las ventajas de introducir mindfulness en el entorno corporativo ¿Por qué aplicar Mindfulness en las empresas?

Está demostrado que la práctica del mindfulness en el ámbito laboral aumenta la creatividad, la empatía, la claridad en la toma de decisiones, una mayor perspectiva y permite disfrutar de aquello que se hace. Ayuda a aumentar el rendimiento, mejorar el ambiente laboral, las relaciones interpersonales en la empresa y la forma de gestionar conflictos.

Los expertos indican las siguientes ventajas principales que justifican el por qué aplicar mindfulness en las empresas para los trabajadores:

  • Aumentar la capacidad de concentración y memoria.
  • Mantener el equilibrio y el foco mental sostenido en ambientes desafiantes.
  • Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.
  • Permitir una mayor claridad en la toma de decisiones y una mayor creatividad en la resolución de conflictos.
  • Aumentar la calidad de las relaciones interpersonales y del manejo de las emociones.
  • Disminuir el estrés laboral, así como aumentar la capacidad de manejar y gestionar situaciones estresantes.
  • Disminuir las enfermedades asociadas al trabajo.

Y los siguientes beneficios para las organizaciones:

  • Aumenta el compromiso y la implicación de los trabajadores.
  • Aumenta la satisfacción laboral de los trabajadores.
  • Minimiza el absentismo laboral.
  • Mejora la comunicación y el clima laboral en la empresa.
  • Aumenta el rendimiento laboral.
  • Crea equipos de trabajo más comprometidos, creativos y productivos.
  • Mejora la capacidad de liderazgo.

Con mindfulness entrenamos nuestra capacidad para estar plenamente presentes y poder resolver los retos del día a día, mejorando nuestra capacidad de análisis y comprensión para afrontar los retos que plantea un entorno más complejo, dinámico y cambiante.

Esther Fernández

Senior Consultant


LA CONCIENCIA DE LAS CELULAS

  • LA CONCIENCIA DE LAS CÉLULAS

 

Los ancestros de las diferentes culturas del Planeta sabían que el cuerpo físico no solo siente, sino que también piensa. Por ejemplo, en las tribus australianas, cuando una persona se hiere o enferma, el clan se reúne a su alrededor junto con el enfermo y le canta pidiéndole perdón a la herida o parte afectada, y ésta entra automáticamente en remisión, lográndose así, curaciones milagrosas.

En el conocimiento ancestral Inca, todo es reciprocidad. Uno enferma cuando se llena de energía pesada o “hucha”, por tener actitudes egoístas y no dejar fluir el “sami” o energía ligera. Por ello en las curaciones se pide a la parte del cuerpo que se armonice con la Pachamama (Madre Tierra) y permita que el bloqueo se equilibre concluyendo en la sanación del individuo.

Lo mismo ocurre en las asombrosas curaciones de los Kahunas o médicos magos hawaianos, estos entran en oración directa con la parte afectada pidiéndole perdón, en un acto de oración donde se involucran ellos, el paciente y todas las vidas durante las cuales ellos se han encontrado e involucrado con esa persona, dándose curaciones que son consideradas milagrosas.

En el caso de los Lakotas en el norte, al cuerpo se le habla para informarle que una medicina va a curarlo, y a la medicina también. Y lógicamente las personas sanan.

Como vemos, tomando algunos casos de medicina ancestral, llegamos a una interesante conclusión: Los ancestros aceptaban a las partes de nuestro cuerpo como un ser completamente inteligente y autónomo del cerebro, eso durante los últimos siglos se tomó como franca superchería o superstición, pero veamos ahora los descubrimientos más recientes de la ciencia al respecto.

La sabiduría del cuerpo es un buen punto de acceso a las dimensiones ocultas de la vida: es totalmente invisible, pero innegable. Los investigadores médicos empezaron a aceptar este hecho a mediados de los años ochenta. Anteriormente se consideraba que la capacidad de la inteligencia era exclusiva del cerebro, pero entonces se descubrieron indicios de inteligencia en el sistema inmune y luego en el sistema digestivo.

La inteligencia del Sistema Inmune

La Dra. Bert descubrió (y luego lo confirmaron otros científicos), que existen tipos receptores inteligentes no sólo en las células cerebrales, sino en las células de todas las partes del cuerpo (les llamaron en un principio neuropéptidos). Cuando comenzaron a observar las células del sistema inmunológico, por ejemplo, las que protegen contra el cáncer, las infecciones, etc., encontraron receptores del mismo tipo que en el cerebro. En otras palabras, tus células inmunológicas, las que te protegen del cáncer y de las infecciones, están literalmente vigilando cada pensamiento tuyo, cada emoción, cada concepto que emites, cada deseo que tienes.

Cada pequeña célula T y B del sistema inmunológico, produce las mismas sustancias químicas que produce el cerebro cuando piensa. Esto, lo hace todo muy interesante, porque ahora podemos decir que las células inmunológicas son pensantes. No son tan elaboradas, como lo es la célula cerebral que puede hacerlo en inglés o en castellano; pero sí piensa, siente, se emociona y desea, se alegra, se entristece, etc.

Y ello es la causa de enfermedades, de estrés, cáncer, etc. cuando uno se deprime entran en huelga y dejan pasar los virus que se instalan en tu cuerpo.

La inteligencia del Sistema Digestivo

Hace diez años parecía absurdo hablar de inteligencia en los intestinos. Se sabía que el revestimiento del tracto digestivo posee miles de terminaciones nerviosas, pero se les consideraba simples extensiones del sistema nervioso, un medio para mantener la insulsa tarea de extraer sustancias nutritivas del alimento.

Hoy sabemos que, después de todo, los intestinos no son tan insulsos. Estas células nerviosas que se extienden por el tracto digestivo forman un fino sistema que reacciona a sucesos externos: un comentario perturbador en el trabajo, un peligro inminente, la muerte de un familiar.

Las reacciones del estómago son tan confiables como los pensamientos del cerebro, e igualmente complicadas.

La inteligencia del Hígado

Las células del colon, hígado y estómago también piensan, sólo que no con el lenguaje verbal del cerebro. Lo que llamamos “reacción visceral” es apenas un indicio de la compleja inteligencia de estos miles de millones de células. En una revolución médica radical, los científicos han accedido a una dimensión oculta que nadie sospechaba: las células nos han superado en inteligencia durante millones de años.

La inteligencia del Corazón

Muchos creen que la conciencia se origina únicamente en el cerebro. Recientes investigaciones científicas sugieren de hecho que la conciencia emerge del cerebro y del cuerpo actuando juntos (esto es conocido como Unidad Mente-Cerebro). Una creciente evidencia sugiere que el corazón juega un papel particularmente significante en este proceso. Mucho más que una simple bomba, como alguna vez se creyó, el corazón es reconocido actualmente por los científicos como un sistema altamente complejo, con su propio y funcional “cerebro”.

O sea, el corazón tiene un cerebro o una inteligencia. Según nuevas investigaciones en el campo de la Neurocardiología, el corazón es un órgano sensorial y un sofisticado centro para recibir y procesar información. El sistema nervioso dentro del corazón (o el “cerebro del corazón”) lo habilita para aprender, recordar, y para realizar decisiones funcionales independientemente de la corteza cerebral.

Aparte de la extensa red de comunicación nerviosa que conecta al corazón con el cerebro y con el resto del cuerpo, el corazón transmite información al cerebro y al cuerpo interactuando a través de un campo eléctrico.

El corazón genera el más poderoso y más extenso campo eléctrico del cuerpo.

Comparado con el producido por el cerebro, el componente eléctrico del campo del corazón es algo así como 60 veces más grande en amplitud, y penetra a cada célula del cuerpo. El componente magnético es aproximadamente 5000 veces más fuerte que el campo magnético del cerebro y puede ser detectado a varios metros de distancia del cuerpo con magnetómetros sensibles.

Recomendaciones:

Las investigaciones del Instituto Heart Math sugieren que respirando con Actitud, es una herramienta que le ayuda a sincronizar su corazón, mente y cuerpo para darle una coherencia psicofisiológica más poderosa. Al usar esta técnica regularmente unas cinco veces al día el individuo desarrollará la habilidad para realizar un cambio de actitud durable.

Con Respirando con Actitud, la persona se enfoca en su corazón y en el plexo solar mientras respira con una actitud positiva. El corazón automáticamente armonizará la energía entre el corazón, mente y cuerpo, incrementando la conciencia y la claridad.

Técnica para Respirar con Actitud

1. Enfóquese en su corazón mientras inhala. Mientras exhala enfóquese en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unos 20 centímetros debajo del corazón, justo debajo del esternón donde los lados derecho e izquierdo de la caja torácica se juntan.

2. Practique inhalar a través del corazón y exhalar a través de la caja torácica durante 30 segundos o más para ayudar a anclar su atención y su energía ahí. Después escoja alguna actitud o pensamiento positivo para inhalar o exhalar durante esos 30 segundos o más. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de aprecio y exhalar una de atención.

3. Seleccione actitudes para respirar, que le ayuden a compensar las emociones negativas y de desequilibrio de las situaciones por las que usted esta atravesando. Respire profundamente con la intención de dirigirse hacia el sentimiento de esa actitud. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de balance y exhalar una actitud de misericordia, o puede inhalar una actitud de amor y exhalar una actitud de compasión.

Practique diferentes combinaciones de actitudes que usted quiera desarrollar. Puede decir en voz alta: respiro sinceridad, respiro coraje, respiro tranquilidad, respiro gratitud o cualquier actitud o sentimiento que usted quiera o necesite. Incluso si usted no siente el cambio de actitud al principio, haciendo un esfuerzo genuino para cambiar, al menos le ayudará a alcanzar un estado neutral. En el cual, usted tendrá más objetividad y ahorrará energía.

Fuente: Luces del Nuevo Amanecer. 


PERSONAS QUE CAEN BIEN A LA PRIMERA

Saludar con tu sonrisa natural, es respetar, aceptar a tu interlocutor tal como es en el momento, en el aquí y ahora, con interés y curiosidad en su ser, sin juicios previos, con apertura natural, abrazando el encuentro con esa persona, con amabilidad.

PERSONAS QUE CAEN BIEN A LA PRIMERA

 


EL YOGA PUEDE AYUDAR A VENCER MUCHOS TIPOS DE DOLOR

En el programa de MBSR de Reducción de Estres basado en Mindfulness de la Universidad de Massachusetts (USA) se facilita, entre otras, la práctica del yoga tipo Hatha.

Los ejercicios que se practican con este tipo de meditación en movimiento son suaves, adaptables a la mayoría de las personas.

Permiten a quien se está iniciando, introduciendo, en la meditacion tipo vipassana, el poder incorporar estas técnicas y prácticas en su vida cotidiana de una forma amable y satisfactoria.

Pincha en el siguiente link para conocer más acerca de ciertas posturas de yoga para ir introduciendote en el mismo a la vez que mejoras tu salud y bienestar.

EL YOGA PUEDE AYUDAR A VENCER TIPOS DE DOLOR


TU PUEDES CAMBIAR TU CEREBRO SI LOGRAS TRANSFORMAR TUS PENSAMIENTOS

Tú puedes cambiar tu cerebro: las 4 estrategiasdel Dr. Schwartz para transformar tus pensamientos, tus neuronas y tu vida

Jorge Benito

Tus pensamientos cambian tu cerebro.

Cuando cambias tus pensamientos, opinión, creencias, ideas, foco de atención o incluso tu humor, también cambias tu software y hardwaremental.

El neuropsiquiatra Jeffrey Schwartz, que después de décadas de investigación conoce muy bien el funcionamiento de esta conexión mente-cuerpo, ha diseñado un enfoque de cuatro pasos para cambiar nuestros patrones mentales y, por ende, nuestro cerebro.

“El verdadero acto del descubrimiento no consiste en salir a buscar nuevas tierras, sino en aprender a ver la vieja tierra con nuevos ojos” – Marcel Proust

Atención y neuroplasticidad

La neuroplasticidad es el nombre con el que describimos esta increíble capacidad del cerebro para “recablear” sus circuitos en tiempo real, cambiándose físicamente a sí mismo.

Cada vez que prestamos atención a algo, un grupo de neuronas se disparan juntas y se conectan. Crean circuitos o constelaciones neuronales.

¿Para qué?

Para asegurarse una comunicación fluida y eficiente. Así en el futuro podrán compartir sus enlaces electroquímicos con mayor facilidad.

Esto es muy importante.

Al hacer esto, el cerebro se asegura de que los estímulos a los que atendemos con mayor frecuencia tengan más opciones de ganarse nuestra atención sobre los miles de millones de estímulos disponibles en el entorno. Y esto incluye a los pensamientos.

Así pues, la forma en la que el cerebro va modificándose a sí mismo a nivel funcional y estructural es el resultado de nuestra atención. La forma en que atendemos, percibimos e interpretamos lo que nos sucede esculpe nuestro cerebro en tiempo real.

¿Qué sucede cuando caemos en una fijación mental o en una conducta adictiva? Como le estamos dedicando demasiada atención, el cerebro no tiene más remedio que dedicarle todos los recursos psíquicos disponibles al evento o pensamiento en cuestión, y lo hace reforzando las conexiones neuronales. Crea circuitos especialmente poderosos que atrapan nuestra atención: pensamos más y más de lo mismo, o hacemos más y más de lo mismo, de forma automática y compulsiva.

A pesar de que esta tela de araña puede ser realmente pegajosa, podemos “deshacer los apegos neurológicos”. Podemos aprender a dejar de prestar atención obsesiva a los estímulos que crean conflicto y mover conscientemente nuestro foco de atención hacia nuevos estímulos, con lo que nuevas conexiones serán afianzadas.

Podemos entrenar la habilidad de cambiar el estado de nuestra atención y, con ello, cambiar nuestro cerebro.

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Las 4 estrategias del Dr. Schwartz

El neuropsiquiatra e investigador Jeffrey Schwartz, autor de varias obras de lectura casi obligada, es distinguido por sus incalculables aportaciones en el estudio del trastorno obsesivo-compulsivo. En lugar de usar fármacos, enseña a sus pacientes a recablear su cerebro mediante un cambio en sus patrones de pensamiento y comportamiento. Su trabajo, además, ha proporcionado evidencia científica de que la mente puede controlar la química cerebral.

Para ayudar a sus pacientes a salir de la fijación mental, esos pensamientos dañinos que nos golpean una y otra vez de forma repetititva, diseñó un enfoque de cuatro pasos que puede aplicarse fácilmente a cualquier patrón mental que queramos cambiar.

1. Re-etiquetar (relabel)

El primer paso es re-etiquetar un pensamiento y sus sentimientos asociados.

Cuando ese pensamiento difícil que genera angustia aparece, le ponemos la etiqueta de «falso».

El cerebro a veces se equivoca y nos pone delante contenidos mentales que no son ciertos y no nos ayudan. Pero solemos creernos todo lo que pasa por la cabeza sin cuestionarlo.

Al re-etiquetar, nos entrenamos en no creernos tan fácilmente todo lo que la mente nos pone delante, y desarrollamos la habilidad de reconocer que ciertos pensamientos son sencillamente falsos.

Antes de creernos todo lo que pensamos, nos detenemos un instante y consideramos la posibilidad de que nuestros pensamientos pueden ser una ilusión o una distorsión.

Este primer paso, por supuesto, requiere de un gran dominio de nuestra atención. Para re-etiquetar tenemos que darnos cuenta de lo que pasa por nuestra mente tenemos que volvernos conscientes. Y para ello necesitamos atención.

Afortunadamente, la atención es un «músculo» que podemos desarrollar con sencillas prácticas diarias de mindfulness o atención plena.

Si quieres comenzar a practicar mindfulness ahora, en este enlace puedes crear tu cuenta gratuita en Mindful Science y acceder gratis a nuestro programa de introducción al mindfulness.

2. Reasignar (reattribute)

Una vez que nos hemos vuelto conscientes de lo que pensamos y hemos tomado una sana distancia, nos hacemos gentilmente esta pregunta: «¿Por qué vuelven estos pensamientos una y otra vez?»

Y respondemos interiormente a esta pregunta de la siguiente forma: “es una confusión o fallo cerebral. El cerebro está atascado, por eso crea ruido mental y envía mensajes falsos”.

Este paso nos permite adquirir una nueva perspectiva ante la fijación mental porque nos abrimos a considerar la posibilidad de que esos pensamientos falsos del paso 1 no aparecen porque estamos «mal de la cabeza», sino que simplemente el cerebro a veces comete fallos. A todo el mundo le pasa. De hecho, es lo más normal del mundo. No hay nadie que no experimente esto.

Lo más interesante es que los escáneres cerebrales muestran que esta perspectiva mental calma inmediatamente nuestra reactividad ansiosa. Nos entrega seguridad, y la seguridad es una señal clara para que el sistema nervioso no entre en amenaza. Funciona fantásticamente bien.

3. Reenfocar(refocus)

El tercer paso es, de nuevo, una sencilla pregunta: “¿Qué puedo hacer al respecto?”

Se trata tal vez del paso más duro, porque pasamos de lo intelectual a la acción real; incorporamos lo que dedujimos (mente) a través de un cambio de comportamiento (cuerpo).

Es decir, tras reconocer la falsedad o fallo que resultó en pensamientos recurrentes, vamos un paso más allá y reemplazamos el viejo comportamiento con algo novedoso.

El nuevo comportamiento afianza la transformación de la química cerebral: al incorporar algo nuevo en nuestra vida, creamos nuevas conexiones y nuevos enlaces electroquímicos.

¿Qué nuevo hábito es el más eficaz? La ciencia es categórica en este sentido: el hábito número 1 para reenfocar tu mente es sin duda la práctica de mindfulness o atención plena.

4. Revalorizar(revalue)

A medida que vamos haciendo cosas nuevas e incorporando nuevos hábitos, los viejos patrones cerebrales se disuelven porque comienzan a ser percibidos por el cerebro como engaños y distracciones.

El cerebro comienza a ver el poco sentido que tiene prestarle atención a falsedades y distorsiones que solo generan malestar, opresión y sufrimiento.

Así que comenzamos a percibir los antiguos pensamientos y comportamientos como inútiles e ilusorios, mientras que tu nuevo enfoque mental, que genera resultados más satisfactorios, se revaloriza y se refuerza neuroquímicamente.

«Dos cosas muy positivas suceden», dice el Dr. Schwartz. «La primera es que eres más feliz, porque tienes control sobre tu respuesta conductual ante tus pensamientos y tus sentimientos. La segunda es que cambias la química cerebral defectuosa y creas un nuevo cerebro.»

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Resumiendo

  1. Tus pensamientos crean conexiones neuronales (sinapsis) que cambian tu arquitectura cerebral en tiempo real.
  2. Cuando tienes pensamientos son recurrentes, esta fijación mental crea circuitos neuronales especialmente poderosos que atrapan tu atención, haciendo que pienses más y más de lo mismo.
  3. Puedes deshacer estas conexiones que causan malestar y reforzar conexiones más saludables.
  4. Un buen comienzo es abrirte a la idea de que tu cerebro envía señales falsas. En lugar de creerte todo lo que piensas sin cuestionarlo, consideras la posibilidad de que el cerebro comete fallos. Al negarte a ser engañado por los antiguos mensajes falsos, la mente retoma el control operando desde un nuevo enfoque, lo que literalmente cambia tu cerebro a nivel químico, funcional y estructural.
  5. Finalmente, reemplazas viejos comportamientos perniciosos por nuevos comportamientos más alineados con eso que quieres experimentar en tu vida. Y lapráctica de mindfulness es el hábito que, de forma muy sencilla y eficaz, mejor reestructura tus procesos corticales.

Autor

Jorge Benito

Jorge Benito lleva años estudiando desde una perspectiva puramente científica cómo la mente y el cuerpo se conectan y cómo podemos usar este conocimiento para crear hábitos que potencian nuestras capacidades psicobiológicas y nos convierten en personas más sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.

Siempre a caballo entre el mundo de la investigación y la aplicación práctica, Jorge dirige el área educativa de Mindful Science, donde explora la activación voluntaria de nuestros mecanismos naturales de transformación biopsicosocial y el fortalecimiento de nuestras capacidades y virtudes humanas


LA MEDITACION PUEDE EVITAR EL ENVEJECIMIENTO SEGÚN PREMIO NOBEL DE MEDICINA

La premio Nobel de medicina Elizabeth Blackburn es reconocida por su trabajo estudiando la telomerasa, una enzima celular involucrada en el envejecimiento. Blackburn ha identificado diversas actividades que promueven la protección de los telómeros, entre ellas el ejercicio y la meditación. La razón por la que estas actividades promueven el bienestar y, como si fuere, nos mantienen jóvenes, se debe a que combaten el estrés oxidativo y ayudan a mantener los telómeros.

Blackburn ha documentado que ciertos tipos de meditación, como el mindfulness y la meditación trascendental, tienen efectos saludables en estas enzimas.

La meditación puede evitar el envejecimiento segun premio nobel de medicina


LA MEDITACION ENTRA EN EL PLAN DE ESTUDIOS DE TODA INGLATERRA

Inglaterra lo tieme claro. La meditación es buena para la salud de todos sus ciudadanos.

 

Y han decidido incorporar en el plan de estudios la meditación. Se van a beneficiar de estas prácticas milenarias libres de todo credo, todos los actores implicados: los niños/aprendices, los padres/exploradores, los docentes y no docentes/guías o maestros, la sociedad inglesa, todos los demás seres.

La meditación entra en el plan de estudios de toda Inglaterra


LA FELICIDAD ES INNATA. FLUYE COMO LA SANGRE

Llora, canta, rie, vive el presente, el momento tal como es. Se auténtico!

Contempla aquello que te está pasando, lo que tenga que ser, desde el corazon, agradecelo desde el corazon, abrazarlo como es, e invita a tu mente a ver el lado positivo y de aprendizaje que esa experoencia aporta a tu vida.

VIVE, VIVE EL AQUÍ Y AHORA, VIVE GASTEIZ MINDFULNESS

La felicidad es innata. Fluye como la sangre


LOS SECRETOS DE LA GLÁNDULA PINEAL

Cada vez que estamos percibiendo una corazonada o una intuición, la glándula pineal está vibrando, con más fuerza cuanto más fuerte sea la sensación. Las culturas ancestrales, siempre más adelantadas de lo que pensamos, ya sabían o intuían que esta glándula encerraba un enorme potencial, y no son pocas las referencias a ella que podemos encontrar en los más variados soportes.

Hoy día, de las investigaciones realizadas, cabe preguntarse: ¿cómo podemos activar nuestra glándula pineal? En prácticamente todas las regiones del mundo podemos encontrar seminarios y talleres donde nos enseñarán cómo hacerlo. La técnica se basa fundamentalmente en una serie de meditaciones y visualizaciones guiadas.

El siguiente artículo te introduce un poco más en el conocimiento de la glándula pineal. Pincha en el siguiente link para saber más de la misma:

LOS SECRETOS DE LA GLÁNDULA PINEAL


¿POR QUE MEDITAR?

  1. ¿Por qué meditar?☼ 70 beneficios de la meditación basados en estudios

En la vida, hay muchas cosas sobre las que no tenemos control, pero el estado de nuestra mente no es una de ellas. Los beneficios de la meditación son múltiples y meditar es asumir hacer un cambio positivo en nuestra vida.

La meditación es, según el concepto budista, el único antídoto contra el odio, la frustración, la ansiedad y los errores de la vida sueño que todos vivimos.

Meditar ayuda a aumentar la comprensión y la sabiduría, condiciones esenciales para transformar las emociones negativas como el sufrimiento, la insatisfacción y la angustia por alegría, agradecimiento y felicidad.

¿Qué es la meditación?

 

Meditación procede del latín meditatĭo que significa “enfocar atentamente el pensamiento a la consideración de algo”. Para el budismo, la palabra “meditación” (bhavana), significa «cultivo de la mente».

La meditación es centrar la atención sobre un objeto, que puede ser la respiración o un objeto externo o interior, como la propia consciencia.

De esta forma, podemos observar los hábitos de nuestra mente para comprender mejor nuestra percepción de la realidad.

Hay muchas técnicas de meditación, como observar la respiración, enfocar la atención en un objeto o una imagen, la visualización y las invocaciones.

También hay meditaciones que se aplican sin objeto y que se realizan desenfocando la tensión mental.

En la meditación con atención plena podemos hacer simples ejercicios de meditación centrando nuestra atención en:

  • La respiración

Como la meditación de respiración consciente o la meditación sentada (meditación guiada para principiantes).

La mayoría de las formas de meditación utilizan la respiración como objeto de meditación o centro, pues el nexo entre el cuerpo, la mente y las emociones. En la meditación centrada en la respiración, el aliento es un ancla que nos mantiene en el presente.

  • Un objeto

Como en la meditación sencilla con piedritas o en la meditación para niños «Sigue el pájaro».

La meditación centrada en un objeto involucra un elemento físico, el que puede ser cualquier cosa, desde una imagen a una roca. El objeto en sí es irrelevante, pues solo sirve como un punto al que la mente puede atarse fácilmente.

  • Nuestro cuerpo

Como en la meditación caminando o la meditación en la energía vital.

Para meditar podemos centrar la atención en nuestro cuerpo, como en la meditación de escaneo corporal. Pero en este tipo de meditación no es necesario mantenerse siempre quieto, como es el caso de la meditación caminando o practicar yoga.


¿Por qué es bueno meditar?

 

Sea cual sea la técnica de meditación elegida, meditar nos ayuda a vivir de forma más consciente y a obtener una visión profunda de la vida.

Meditar nos aporta claridad para construir la vida tal como la deseamos, nos ayuda a tomar mejores decisiones y nos hace sentirnos más felices.

Sus efectos directos, quizás los más rápidos, son el de ayudar a mantenernos más serenos, incluso en los momentos de mayor estrés o ansiedad. Esta práctica nos prepara para mantener la calma en situaciones difíciles, ya sean crisis externas o internas, como una crisis de ansiedad.

Pero además, la meditación nos ayuda a mejorar nuestras relaciones, nos mantiene sanos y mejora nuestro rendimiento en muy diversas áreas.

Esta transformación se manifiesta cuando meditamos regularmente y especialmente cuando encontramos una técnica de meditación que sea adecuada para nosotros, que nos guste y que disfrutemos practicándola.


Beneficios de la meditación basados en estudios

1-Beneficios de la meditación para el bienestar

 

# La meditación mejora el estado de ánimo y el bienestar

Un estudio de Nottingham Trent University en el Reino Unido descubrió que  las personas con estrés y estados de ánimo negativos practicaron meditación experimentaron mejoras en su estado anímico y bienestar psicológico.

Fuente: Link Springer

# La meditación reduce la depresión y el estrés 

Una investigación realizada por la Universidad de California, concluyó que la meditación reduce la narrativa mental y las creencias disfuncionales.  En otro estudio realizado en cinco escuelas en Bélgica, informó que «los estudiantes que siguieron un programa de meditación con atención plena redujeron su depresión, ansiedad y estrés hasta seis meses después».

Otros estudios han demostrado que la meditación ayuda a tratar la depresión y la ansiedad de forma similar a como lo hacen los medicamentos antidepresivos.

Fuentes: Science Dailyspringerjamanetworkliebertpubpsicnet

# La meditación ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes

En el Instituto de Ciencias Médicas de la India se llevío a cabo un experimento para estudiar los efectos de la meditación sobre los cambios inducidos por el estrés en las funciones cognitivas. Este estudio reveló que si la meditación se practica antes de un evento estresante, los efectos del estrés se reducen.

The Journal of Alternative and Complementary Medicine

# Meditar reduce la ansiedad y ayuda a controlar los ataques de pánico

Una investigación publicada en el American Journal of Psychiatry afirma que la meditación reduce sustancialmente los desórdenes de ansiedad y los ataques de pánico.

Fuente: American Journal of Psychiatry

# La meditación aumenta la conciencia de la mente inconsciente

En la Universidad de Sussex, en el Reino Unido, se realizó un estudio que concluyó que la meditación conduce a las personas a  realizar una pausa mayor entre los impulsos inconscientes y la acción. Quienes meditan también son menos sugestionables y menos propensos a la hipnosis.

Fuente: Nuevo Científico

# La meditación mindfulness promueve la creatividad

Una investigación realizada en la Universidad de Leiden, en Holanda, ha demostrado que la práctica de la meditación tiene efectos positivos en la creatividad y el pensamiento divergente.

Fuente: The Journal of Alternative and Complementary Medicine


2- Beneficios de la meditación para el trabajo

 

# La meditación aumenta la concentración de materia gris en el cerebro

Un grupo de neurocientíficos de la Universidad de Harvard realizó un estudio en que se tomaron imágenes por resonancia magnética. Estas imágenes muestran que la meditación aumenta la concentración de materia gris en las zonas del cerebro involucradas en el aprendizaje y la memoria, así como en las que regulan las emociones.

Fuentes: Science Directpsyn-journal.

# La meditación mejora el aprendizaje, la memoria y la autoconciencia

La práctica de la meditación regular a largo plazo aumenta la densidad de materia gris en las áreas del cerebro asociadas con el aprendizaje y mejora la memoria, la autoconciencia, la compasión y la introspección, según las conclusiones del estudio «Cerebro de Buda: neuroplasticidad y meditación«

Fuente: NCBI

# Meditar mejora la concentración y la capacidad de trabajar bajo estrés

Un estudio de la Universidad de California concluyó que la meditación mejora la concentración y el foco, especialmente en tareas aburridas y repetitivas. Uno de los estudios reveló que los estudiantes pueden mejorar su rendimiento en pruebas de habilidades cognitivas y también en tareas de procesamiento de información bajo estrés.

Fuentes: Timelink springer.

# La meditación mejora la toma de decisiones y el procesamiento de la información

En una investigación realizada en el Laboratorio de Neuro Imaging de la UCLA , Eileen Luders y sus colegas descubrieron que los meditadores tienen grandes cantidades de «plegamientos» de la corteza cerebral, lo cual acelera el procesamiento de la información, ayuda a tomar decisiones y a mejorar la atención.

Fuentes: UCLA Newsroom

# La meditación aumenta la vigilancia psicomotriz y disminuye la necesidad de sueño

Los resultados de una investigación realizada por la Universidad de Kentucky sugieren que la meditación proporciona mejoras en el rendimiento a corto plazo. En meditadores avanzados, la meditación se asocia a una reducción del tiempo total del sueño.

Fuentes: NCBI

# La meditación mejora el procesamiento visoespacial y la memoria de trabajo

Este estudio ha demostrado que incluso después de solamente cuatro sesiones de meditación de atención plena, los participantes mejoraron significativamente el procesamiento visoespacial, la memoria de trabajo y el funcionamiento ejecutivo.

Fuente: Science Direct


3- Beneficios de la meditación para la salud

Beneficios de la meditacion para la salud

# Meditar aumenta la capacidad de soportar el dolor

Un estudio de la Universidad de Montreal midió la actividad cerebral en un escáner de imagen por resonancia magnética descubriendo que los practicantes de meditación Zen pueden soportar mayor dolor, debido a un aumento en sus umbrales de resistencia.

Un experimento realizado en Wake Forest Baptist Medical Center demuestra que solo un poco más de una hora de meditación reduce de forma drástica tanto la experiencia del dolor como la activación cerebral relacionada con el dolor.

Fadel Zeidan, autor del estudio, explica que la meditación produjo una mayor reducción del dolor que incluso la morfina u otras drogas analgésicas.

Fuentes: davidlynchfoundationhuffingtonpost

# La meditación afecta los genes que controlan la inmunidad

La Escuela de Medicina de Harvard realizó un estudio que ha demostrado que, después de practicar meditación y yoga, las personas mejoraron la producción, el consumo y elasticidad de la energía mitocondrial, lo que causa una mayor inmunidad y resistencia al estrés en el organismo.

Revista de la Sociedad Internacional de Psiconeuroendocrinología

# La meditación reduce la presión arterial

La investigación ha demostrado que la práctica de la meditación Zen reduce el estrés y la presión arterial alta, debido a que la relajación promueve la formación de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos.

Fuente: NPR News

# Meditar reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

Un estudio publicado a fines de 2012 demostró que la meditación reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, cambios que se asociaron a una baja en la presión arterial y factores de estrés psicosocial.

Fuente: American Heart Association

# La meditación reduce los trastornos inflamatorios

Un estudio realizado en el UW-Madison Waisman Center ha revelado que la meditación mindfulness reduce los niveles de los genes proinflamatorios y proporciona una recuperación física más rápida luego de una situación estresante.

Fuente: Medical News Today

Existen diversos estudios que demuestran los beneficios de la meditación para la prevención de la inflamación a nivel celular, entre ellos:

  • Una comparación de la reducción del estrés basada en la atención plena y un control activo en la modulación de la inflamación neurogénica. Publicación de Science Direct.
  • Una intervención aleatorizada basada en la atención plena realizada en el lugar de trabajo redujo los niveles de PCR (un marcador inflamatorio) en participantes con sobrepeso/ obesidad. Publicación de Science Direct.

# La meditación ayuda a controlar el TDAH

Un estudio clínico realizado con pacientes adultos con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), demostró que la meditación basada en Mindfulness reduce la hiperactividad, la impulsividad y logra aumentar la habilidad de «actuar con la conciencia».

Fuente: Clinical Neurophysiology Journal

# La meditación consciente reduce el riesgo de diversas enfermedades

Los resultados de investigaciones publicadas afirman que  30 minutos de meditación reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión, Alzheimer y muerte prematura.

Fuente: Nature

El yoga y la meditación aportan una mejora significativa en los síntomas de rigidez, ansiedad y depresión de pacientes con fibromalgia.

Fuente: NCBI

Un estudio sugiere que los beneficios de la meditación ayudan a reducir la progresión del VIH.

Fuente: Science Daily

# La meditación reduce la alimentación emocional y previene la obesidad

Cuando el estrés es uno de los desencadenantes de la comida por impulso, la meditación puede prevenir la obesidad pues ayuda a controlar la alimentación emocional.

Fuente: DoctorsOnTM

# La meditación promueve la longevidad

Los estudios señalan que algunas formas de meditación pueden promover el mantenimiento de los telómeros, relacionados con el envejecimiento celular, al reducir el estrés cognitivo y el aumento de los estados de ánimo positivos.

Fuente: Wiley Online Library


4- Beneficios de la meditación para las relaciones

 

# La meditación aumenta la autoaceptación y mejora las relaciones 

Algunos tipos de meditación, como la meditación de amor bondadoso y compasivo aumentan la capacidad de empatizar con los demás. Los estudios señalan que el desarrollo de la compasión desarrolla la autoaceptación y las relaciones positivas, así como el sentimiento de competencia sobre la propia vida y el propósito de vida.

Fuente: Plos One

# La meditación reduce el aislamiento social

Un estudio publicado en la edición online de la revista de la Asociación Americana de Psicología afirma que la meditación de amor compasivo aumenta la conexión social.

Fuente: Asociación Americana de Psicología

# La meditación de atención plena reduce el sentimiento de soledad

Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon señala que la meditación consciente ayuda a reducir los sentimientos de soledad, lo que a su vez proporciona diversos beneficios para la salud.

Fuente: Science Direct

# La meditación aumenta los sentimientos de compasión y disminuye la preocupación

Un estudio del Centro de Investigación sobre la compasión y el altruismo y la educación mostró que la práctica de la meditación proporciona mejoras significativas en tres dominios de la compasión: compasión por los demás, recibir compasión y autocompasión. Los resultados reflejaron también una reducción de la preocupación y supresión emocional.

Fuente: Escuela de Medicina de Stanford


5- Beneficios de la meditación para niños y jóvenes

 

Para conocer los beneficios de la meditación en niños es ineludible citar un extenso trabajo de investigación realizado por Katherine Weare.

Esta es una compilación de estudios realizados en las escuelas donde se han desarrollado actividades de mindfulness y meditación.

Katherine Weare es una profesora de la Universidad de Southampton en Inglaterra, investigadora y escritora, que desarrolla diversas actividades de educación social, emocional y de salud en las escuelas. También colabora y asesora en el desarrollo de programas gubernamentales para la educación.

Estos estudios reflejan que la meditación proporciona una gran cantidad de beneficios para los niños en todas las áreas:

    • Mejora la autoconciencia, la autoestima y el autocuidado.
    • Aumenta las emociones positivas y el optimismo.
    • Promueve sentimientos de bienestar y felicidad.
    • Ayuda a mejorar las habilidades sociales.
    • Mejora el rendimiento académico.
    • Reduce el estrés, la ansiedad, la depresión.
    • Evita la hostilidad entre compañeros, reduce los conflictos.
    • Aumenta la atención, la concentración y la retención cognitiva.
  • Reduce el uso de sustancias.

Anteriormente, hemos citado algunos estudios de mindfulness para la agresividad infantil, en el manejo de la agresión en niños y jóvenes, en niños con autismo y también diversos estudios en el manejo de la ira, en donde se han constatado mejoras en el autocontrol de niños, jóvenes y adultos.


6- Beneficios de la meditación para los maestros y personal de la escuela

 

Esta compilación de evidencias de estudios no solo se reduce a los beneficios de la meditación en niños. También cita algunas investigaciones realizadas con los maestros y el personal de la escuela, las que reflejan un aumento de cualidades positivas, como:

    • empatía
    • mente abierta
    • bondad
    • aceptación
    • compasión
    • paciencia
    • confianza
  • habilidades para concentrarse

Los beneficios incluyen mejoras en la salud física y mental, también en las condiciones especiales de la actividad docente, como una reducción del estrés, del agotamiento, una mejor memoria y autoeficacia como docente, mayor motivación laboral y una mejor salud.

 

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Fuente: liveanddare